运动:有些本身就有运动习惯的人,在痛经期间可能会选择完全不运动

简介: 运动:有些本身就有运动习惯的人,在痛经期间可能会选择完全不运动,其实正确做法应该是减轻运动量。

女性来月经的时候可能是她最脆弱的时候,尤其不少人还有痛经的问题,经前稍微不注意,碰了点凉的水,吃了点冷的食物,可能第二天就疼得死去活来,不止如此,如果痛经严重,还可能导致月经不调、宫寒的问题,甚至影响到未来的生育。

其实,就像每个人的个性都不同,月经来时的疼痛与否和严重程度,也与个人体质有关,但不必感到气馁,就算没办法避免痛经,还是有缓解的方法。

此外,经痛又分为原发性经痛和续发性经痛,前者为月经子宫肌肉运动所产生的痛经;后者则与一些疾病相关,例如:子宫内膜异位症、子宫肌瘤和骨盆腔发炎等。

如果是激发引起的痛经,那么将相关的病因祛除,痛经的情况就可以改善,甚至避免痛经,但原发性的痛经,往往跟个人体质、生活环境、习惯等多个因素有关,需要综合考量诊治。

痛经原因与4种常见症状痛经的发生来自于子宫的收缩,这个动作主要是为了排出子宫内膜的血液以及其他物质,当收缩的动作过于强烈时,会压迫到周围的血管,使血液无法输送氧气到子宫,而子宫因缺氧而产生痛经,若痛经程度严重,还可能导致呕吐甚至失禁的情况。

如果在月经期出现这4种没有由来的疼痛,多半为痛经引发。

5方法缓解经痛症状补充水分:多喝水虽然不能直接减轻痛经的状况,但可以减低痛经时的腹胀症状。

而酒精和咖啡则尽量避免,因为两者都有利尿的效果,容易造成身体缺水的情况,从而导致痛经加重。

营养食物:当痛经难忍时,有些人会选择吃甜食或高热量食物,当然这无可厚非,但是如果能同时也吃些营养价值高的食物,对于症状缓解会更有帮助。

热敷:热毛巾、电毯或暖水袋,都是热敷的好方法,热敷可以促进血液循环,有助于减缓经痛的不适。

运动:有些本身就有运动习惯的人,在痛经期间可能会选择完全不运动,其实正确做法应该是减轻运动量。

而没有运动习惯的人,也可以尝试瑜伽或有氧运动,例如:游泳和慢跑,增进脑内啡的分泌,而使心情感到愉悦。

止痛药:有些人会担心经常服用止痛药会产生药物耐受性,但其实一个月如果只有数天服用止痛药,并不会产生耐受性的问题,如果知道自己痛经的情况非常严重,应该在医生的建议下服药止疼,避免出现休克的情况。


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