趴着午睡的姿势,对颈椎和腰背也有不小的负担

简介: 趴着午睡的姿势,对颈椎和腰背也有不小的负担,长期下去可造成椎间盘突出。

 原创 贾钰华 好大夫 本文科普医生:贾钰华医生午睡一小会儿,精神一下午......午睡的好处,大家应该也都有过体会。

适度午睡不仅能消除疲劳、恢复精力,还能缓解眼疲劳、滋润干涩的眼球,增强免疫力,降血压,降低冠心病风险。

有些人午睡完,感觉比睡之前还累,甚至出现头晕、头痛等症状,这都可能是没睡对惹的祸。

1. 长时间午睡,可增加死亡风险。

长时间午睡有个大的坏处。

一项2020年欧洲血管学会年会公布的研究显示,长时间(超过60分钟)午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。

因为长时间的饭后午睡,更易出现高血压、高血脂等代谢综合征,这些都会增加心脏病风险。

2. 午睡睡姿不对,会伤身。

很多人午睡,就是吃完往桌子上一趴。

身体是弯曲的,这样会压到你的肚子和胃,阻碍肠胃运动,影响消化功能。

头部、眼睛压着胳膊,可导致眼睛血液回流不畅引起短暂的视线模糊,如果长期如此可能会让眼压升高,视力损伤。

趴着午睡的姿势,对颈椎和腰背也有不小的负担,长期下去可造成椎间盘突出。

午睡趴久了,压到手臂和胸部,上半身血液循环和神经可受到影响,进而引起手臂发麻、头晕眼花。

1、午睡时长要对。

从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的好处。

20~30分钟:最佳午睡时长。

如果要睡40~45分钟,最好定个闹钟。

因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致午睡时间过长。

吃太饱会增加身体代谢负担,增加午睡风险。

午饭后最好先活动半小时再入睡,如果时间不允许,也不要立即躺下,尽量晚几分钟,走走再睡。

对于夜间睡眠不好,以及白天长时间脑力劳动的朋友来说,适当的午睡更是有必要。

如果睡不着,就闭上眼睛,将精力集中到呼吸上,缓慢呼吸,有意识地放松各个部位的肌肉,同样能达到“充电”的作用。

睡着后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,所以午睡时要避免空调、电扇或是室外风直吹身体。

尤其是老年人,这一点非常重要。

可采用三步起床法:先睁开眼睛恢复意识、然后坐起2、3分钟,稳定后再慢慢起身,在床边站几分钟。

对于夜晚失眠或者入睡困难的人,常常在床上躺半个小时也没睡着,这类人不建议午睡。

因为如果午睡的话,可能会加剧晚上的失眠或入睡困难的情况,容易形成“晚上睡不着,白天精神萎靡犯困”的恶性循环。


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